Kreatin monohidrat

Kreatin je prirodni spoj koji se nalazi u našim mišićnim stanicama i pomaže u proizvodnji energije tijekom vježbanja visokog intenziteta 1. Kreatin monohidrat je najčešći oblik kreatina, koji se sastoji od kreatina povezanog s molekulom vode. Popularan dodatak među sportašima i bodybuilderima, jedan je od oblika kreatina koji se najviše proučava i pokazalo se da povećava izvedbu tijekom vježbanja 2.

Dodajte 1 mjericu (5 g) praha s 250 ml vode i konzumirajte dnevno.

Najčešći način uzimanja kreatina je uzimanje 3-5 grama dnevno, idealno uz obrok ili nakon vježbanja. Preporuča se svakodnevno uzimanje kreatina, neovisno o tome jeste li u kalorijskom suficitu ili deficitu. Također je važno ostati hidriran kada uzimate kreatin, jer može uzrokovati zadržavanje vode u mišićima 5.

Vrijeme uzimanja dodatka kreatinu: Iako se kreatin može uzimati u bilo koje doba dana, neka istraživanja sugeriraju da bi uzimanje neposredno prije ili nakon vježbanja moglo biti najučinkovitije za poboljšanje performansi.

Kreatin monohidrat (100%).

Veličina pakiranja: 500g

Veličina porcije: 1 mjerica (5g)

Naturecan nudi ekskluzivan i opsežan asortiman visokokvalitetnih dodataka prehrani. Svi naši proizvodi izrađeni su korištenjem vodeće tehnologije u industriji i podvrgnuti su rigoroznim praksama testiranja s trećim stranama kako bi se osigurala kvaliteta proizvoda, sigurnost kupaca i transparentnost opskrbnog lanca.

Kako kreatin djeluje?

Kreatin djeluje tako što povećava dostupnost adenozin trifosfata (ATP) u tijelu. ATP je primarni izvor energije za mišićne kontrakcije tijekom vježbanja visokog intenziteta. Kreatin pomaže bržem pretvaranju adenozin difosfata (ADP) natrag u ATP, što može pomoći u povećanju dostupnosti energije za mišiće 3.
 

Zašto ima smisla suplementirati kreatin?

Suplementiranje kreatinom može pomoći u povećanju mišićne snage, snage i izdržljivosti tijekom kratkotrajne vježbe visokog intenziteta 4,8. Također se pokazalo da pomaže povećati mišićnu masu i poboljšati oporavak između treninga. Dodatno, suplementacija kreatinom je relativno jeftina i ima vrlo malo nuspojava 4,8.
 

Za koje sportove kreatin ima smisla?

Kreatin može koristiti sportašima koji se bave sportovima visokog intenziteta kao što su dizanje utega, sprint i nogomet. Također može biti koristan za sportaše izdržljivosti, poput trkača na duge staze, jer može pomoći u poboljšanju oporavka između treninga 5,8.
 

Je li kreatin siguran?

Da, kreatin se općenito smatra sigurnim ako se uzima unutar preporučenih doza. Međutim, postoje neka izvješća o gastrointestinalnim problemima, grčevima mišića i dehidraciji. Važno je razgovarati sa zdravstvenim radnikom prije početka bilo kojeg novog režima suplementacije 6.

Razlika između kreatina i creapure potencijalno?

Creapure je marka kreatin monohidrata koja se proizvodi u Njemačkoj i poznata je po svojoj visokoj čistoći i kvaliteti. Iako su i obični kreatin i creapure oblici kreatin monohidrata, creapure prolazi rigorozniji proizvodni proces kako bi se osigurala viša razina čistoće. Međutim, studije nisu pokazale značajne razlike u učinkovitosti creapure u odnosu na obični kreatin monohidrat.

Može li kreatin uzrokovati oštećenje bubrega?

Nema dokaza da suplementacija kreatinom uzrokuje oštećenje bubrega kod zdravih osoba koje ga uzimaju unutar preporučenih doza. Jedna je studija pokazala da je kreatin siguran za bubrege i da može imati zaštitni učinak. Međutim, osobe s već postojećim bolestima bubrega trebaju se posavjetovati sa zdravstvenim djelatnikom prije uzimanja kreatina. Također, potrebno je više dokaza koji bi poduprli ove nalaze 7.

Koliko kreatin monohidrata dnevno?

Preporučujemo 5 g praha s 250 ml vode svaki dan kako biste postigli dobrobiti koje tražite.

Mogu li žene uzimati kreatin monohidrat?

Naravno.Žene mogu uzimati kreatin i uživati ​​u istim prednostima kao i muškarci.

Kako pomiješati kreatin monohidrat s vodom?

Budući da kreatin monohidrat obično dolazi u obliku praha, treba ga pomiješati s vodom. Ulijte 250 ml vode u čašu i miješajte dok se ne sjedini. Ili ga možete dodati svojim omiljenim shakeovima i smoothiejima kako biste poboljšali njegov okus i mogućnost miješanja.

Ističe li rok trajanja kreatin monohidratu?

Da, imaju. Međutim, ako se čuva na hladnom i suhom mjestu, kreatin monohidrat u prahu često može trajati duže od roka trajanja. Naš proizvod kreatin monohidrat ima rok trajanja od 2 godine.

Je li kreatin monohidrat veganski?

Da, Naturecan kreatin monohidrat u prahu prikladan je za vegane.

Gdje se proizvodi ovaj proizvod?

Ovaj proizvod je proizveden u Velikoj Britaniji.

Je li sirovina halal i košer certificirana?

Ne, nažalost ne.

1. Creatine increases physical performance in successive bursts of short-term, high intensity exercise. The beneficial effect is obtained with a daily intake of 3 g of creatine.
2. "Creatine: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning." WebMD, WebMD, www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine.
3. "Creatine Supplementation and Exercise Performance: A Brief Review." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 June 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.
4. "Creatine Supplementation." National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, 24 Feb. 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Creatine-HealthProfessional/ 
5. Branch, J. D. (2003). Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198-226. doi: 10.1123/ijsnem.13.2.198 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/ 
6. "The Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance." Journal of Strength and Conditioning Research, National Strength and Conditioning Association, 2017, journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2017/08000/The_Effects_of_Creatine_Supplementation_on.37.aspx.
7. "Creatine Supplementation and Exercise Performance: A Brief Review." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 June 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.